Vücut kitle indeksi ve kalori hesaplama
Boy ve kilonuza göre vücut kitle indeksinizi, bazal metabolizma hızınızı ve günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
Dünya Sağlık Örgütü sınıflaması ve Mifflin–St Jeor formülü · Değerler tarayıcınızda hesaplanır, hiçbir yere gönderilmez.
Vücut kitle indeksi kas ile yağı ayırt etmez; kas oranı yüksek kişilerde yanıltıcı olabilir. Sonuçlar genel bilgidir, tıbbi tavsiye değildir; kilo ve beslenme planı için bir sağlık uzmanına danışın.
Genel bilgi amaçlıdır, tıbbi tavsiye değildir. Kilo, beslenme ve egzersiz planı için bir sağlık uzmanına danışın.
Vücut kitle indeksi (VKİ)
VKİ = kilo (kg) ÷ boy (m)² — 78 kg ve 1,78 m için 78 ÷ 3,1684 ≈ 24,6.
| VKİ | Sınıf |
|---|---|
| 18,5'in altı | Zayıf |
| 18,5 – 24,9 | Normal |
| 25 – 29,9 | Fazla kilolu |
| 30 ve üzeri | Obez |
VKİ kas ile yağı ayırt etmez; kas kütlesi yüksek kişilerde, yaşlılarda ve gebelikte yanıltıcı olabilir.
Günlük kalori ihtiyacı
Dinlenirken harcanan enerji (bazal metabolizma, BMR) Mifflin–St Jeor formülüyle hesaplanır: erkekte 10 × kilo + 6,25 × boy − 5 × yaş + 5, kadında … − 161. Günlük ihtiyaç, BMR'nin aktivite katsayısıyla (1,2 hareketsiz – 1,9 çok yüksek) çarpılmasıyla bulunur ve kiloyu korumak için gereken yaklaşık kaloriyi gösterir.
Sık sorulanlar
Vücut kitle indeksi nasıl hesaplanır?
Kilo (kg), boyun metre cinsinden karesine bölünür. 78 kg ve 1,78 m boy için VKİ yaklaşık 24,6'dır.
Normal VKİ aralığı nedir?
Yetişkinler için 18,5 ile 24,9 arası normal kabul edilir; 25–29,9 fazla kilolu, 30 ve üzeri obez sınıfındadır.
Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Önce bazal metabolizma hızı Mifflin–St Jeor formülüyle bulunur, sonra aktivite düzeyine göre 1,2 ile 1,9 arasında bir katsayıyla çarpılır.
VKİ herkes için doğru sonuç verir mi?
Hayır. VKİ kas ve yağ oranını ayırt etmez; sporcularda, yaşlılarda ve gebelikte yanıltıcı olabilir.